目前分類:健康養生 (14)

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文●徐文兵(中醫身心醫學專家)

〔心神不定、心悸、驚恐不安、沒有安全感、敏感多疑、怕黑、憂鬱症、躁鬱症、心神散亂、難以聚精會神〕

北京有個安定醫院,專門治療精神疾病;人們經常服用的治療失眠的藥也叫安定;還有一種治療期外收縮等心律不整的藥叫做心得安。情緒、情感、精神的不安、不定,確實是困擾現代社會人們的主要問題

「安」是會意字,有女在家,有家護女。女屬陰性,主內主靜,主封固閉藏。《素問.陰陽應象大論篇》中說:「陰在內,陽之守也。陽在外,陰之使也。」所以「安」有保全、穩定、靜謐的意思。

從風水、堪輿的理論來講,三面環山封閉,一面開口出入的地勢被稱為安。因為它易守難攻,有安全保障,適合定居建設城市。中國城市凡是地理環境符合上述條件的,一般都以「安」字命名,比如長安、臨安、安陽、淮安、黃安等。

建城是這樣,蓋房子也是如此。漢武帝有金屋藏嬌的典故。一般人也渴望安居樂業。安居不是定居,正如流行歌中唱道:「我想要有個家,一個不需要多大的地方,在我受驚嚇的時候,我才不會害怕。」杜甫有「安得廣廈千萬間,大庇天下寒士俱歡顏,風雨不動安如山」的夢想,是因為他的草堂被狂風捲去了屋頂,自己的身體在淒風苦雨中瑟瑟發抖,不安和渴望安全的心情油然而生。一般人身體得到了庇護,內心才會感到安全。強者以天為被,以地當床,四海為家,無處不安。弱者即便待在保險箱,一樣感到恐懼緊張,沒有安全感。

就安身立命而言,欲求「形與神俱,度百歲乃去」,就必須像《素問.上古天真論篇》所說的那樣去做:「是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦。」人神最貴,心為君主之官,為藏神之所。心包為臣使之官,護衛心臟。人神若得心血涵養,心包衛固,自然安生。《黃帝內經》數次提到「五臟安定」一語,就是由於五臟屬陰,主藏精氣神而不泄。

如果人的情緒出現劇烈變化,就會突破心包,攪擾心神。中醫七情致病學說詳細精確地描述了這一病理變化規律。正所謂「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,憂思則氣結」。常人皆知五臟六腑,學中醫的知道應該是六臟六腑,因為還有手厥陰心包一臟。說白了,心包就是包裹在心臟、血管外面的脂膜,也叫膏肓。此臟前募膻中穴,後出厥陰腧、膏肓腧,與三焦相表裡,觸及元氣,為心臟做護衛,觸及心神。心包形氣俱足,則充滿喜樂。《素問.五藏生成篇》云:「膻中者,臣使之官,喜樂出焉。」心包形氣不足,或邪氣過盛,就會傷及心臟,殃及心神。輕則心神不定,出現心慌、心悸;重則門戶洞開,出現心神外露,驚恐不安。

如果人的感情出現劇烈的變化,就會直接傷心擾神,出現比情緒變化更為嚴重的症狀。所謂感情,簡單歸結起來,就是愛恨情仇、貪嗔癡怨。人人皆渴望的怦然心動、心頭小鹿亂撞,玩的就是心跳的感覺,其實就是觸動心神。產生美好感覺的同時,也孕育著深深的危險。動心出神之時,神明失去封藏,最易受到傷害。輕則黯然神傷,重則失魂落魄,甚至神明消滅,身死魂亡。很多為情所傷的人都會出現不安的症狀,表現為莫名的恐懼,沒有安全感,敏感多疑,害怕黑暗、聲音等,其實就是心神散亂、失落的表現,《黃帝內經》謂之「神殫散而不藏」。凡動物本能,感知危險之後,一則奔逃,一則拚命進食,儲存能量。很多憂鬱、躁鬱症的病人,也有類似的無目的出逃傾向和不可抑制的食欲增強。

治療這種不安症狀,輕度的應該補益心氣,使用安神之藥,比如人參能「補五臟,安精神,定魂魄,止驚悸,除邪氣,明目,開心益智」。填充心血,用血肉有情之品,還有阿膠、雞子黃等。重度的應該先驅心中邪氣,針刺十三鬼穴,艾灸膻中,使用礦物藥,比如朱砂、琥珀、龍骨等。

「定」也是會意字,有留止於家的意思。《大學》:「知止而後有定,定而後能靜,靜而後能安,安而後能慮,慮而後能得。」定就是相對靜止、不變不動的意思。同義詞有固定、決定、穩定、鎮定等。

所謂的心神不定,大致有三種情況,一是不知所止,貪婪的欲望無限膨脹。「貪心不足蛇吞象」。《史記.范雎蔡澤列傳》:「欲而不知止,失其所以欲。有而不知足,失其所以有。」反觀當下社會,人心浮躁,物欲橫流,上自貪官近乎病態地瘋狂攫取以至於失身喪命,下至百姓競爭比較、傷心勞神,都屬於此列。

心神不定的第二種情況是散亂,難以聚精會神、集中精力。軍事作戰有集中優勢兵力、各個殲滅敵人的戰術。人在使用有限的精神的時候,如果能專心致志,攻其一點不及其餘的話,往往能收到事半功倍的效果。反之,如果四處出擊,面面俱到的話,則事倍功半。看看現在的學生,學習的時候聽著MP3、嚼著口香糖,開著電視、晃著腿、搖著筆的樣子,就知道他們的心神是多麼的不定。

心神不定的第三種情況是迷惑,也就是面對多種選擇不知所措,所謂五心不定,輸個乾乾淨淨。此類情形我在《疑惑》一文中會談到,在此不再贅述。

心神不定大多源於心火。輕度的可以採用食療,食用冰糖蓮子、苦丁茶會有幫助。重度的就需要用苦寒瀉心的黃連、膽星了。其實最好的方法就是靜坐、站樁,腎水上濟,津液滿口,吞咽入丹田,心火自降。

總而言之,「安」和「定」只是近義詞,很多人現在混用了,當他們說自己內心不安的時候,其實想表達的是內心七上八下不定的感覺。不安和不定中醫辨證不同,一虛一實,治療也截然不同。

孫思邈在《大醫精誠》開篇就說:「凡大醫治病,必當安神定志,無欲無求,先發大慈惻隱之心,誓願普救含靈之苦。」起碼說明醫生先安定,才能讓患者安定。當醫生的基本生活得不到保障,為衣食住行發愁的時候,當醫生算計每個月領的薪資的時候,當醫生為股票的漲跌牽腸掛肚的時候,他怎可能靜心、聚精會神為患者檢查,體會病機氣機的變化,耐心細心地給予治療?當社會大環境逼得醫生缺德的時候,受難的只能是患者了。

摘自《字裡藏醫

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文●陳映雪(臺北榮總精神科教學主治醫師)

注意力不足過動症(ADHD)是兒童青少年中最常見的情緒行為障礙,在現代文明社會,造成許多患者與家長、老師甚至社會的困擾。多年來,經由兒童青少年精神醫學界及教育界的努力,台灣對ADHD有了初步的認識,家長較願意將個案帶到心智科、心理衛生,或精神科門診就醫,也建立起此病是大腦疾病或發展上問題的概念。
 
由於新科技的發展,大腦研究有較精準的腦影像工具,然而因為成本昂貴及一些限制,無法廣泛應用到臨床檢查上。如作者應用的單光子斷層掃描,需注射放射性同位素,運用在兒童青少年的檢查,仍有倫理的限制。另外,腦影像發現的異常與ADHD的因果關係或臨床診斷,仍需更多的實證來討論。不論如何,亞曼醫師書中所述確實提供ADHD的大腦有功能上或解剖上障礙的實證,多少破除ADHD成因是父母管教不當、環境無聊,或先天個性使然的迷思,我們也期待未來腦影像檢查能普遍運用在臨床個案。

ADHD常伴有行為、情緒、學習或動作抽搐的共病存在,並存的異常會使症狀表現有不同面貌,且因人因時而異,臨床醫師需進行診療與鑑別診斷,或加以共病診斷,較少以ADHD來表示所有具有注意力或情緒行為障礙的個案。精神疾病診斷受醫師訓練與臨床經驗,或學會訂定的準則而異。目前精神疾病診斷準則,以使用世界衛生組織的疾病分類(ICD-10)以及美國精神醫學會的診斷與統計手冊(DSM)最為普遍,目前把ADHD分為不注意型(渙散型)、過動衝動型以及綜合型(典型)。亞曼醫師與眾不同,同時於ADHD個案納入過度集中型、顳葉型、邊緣系統型及火環型的分類。讀者在閱讀此書時,若發現與臨床狀況不盡相似,不需要驚訝與擔心。

書中指出ADHD的症狀,不僅僅是在兒童青少年階段出現,它會持續到成人,尤其是在工作上常出狀況或拖延,情緒失控、或易暴躁者,若其小時候曾被稱為調皮搗蛋或專心度很差者,需要評估是否是ADHD的個案。這種觀念在國外早已普遍,但國內僅僅在萌芽階段,即使在醫學界也未受到重視,導致人力資源以及生產力的耗損無法計數,在這些現象的背後,可能隱藏成人ADHD是值得重視的。

各種精神疾病如憂鬱症、衝動控制障礙、腦傷腦症、老人癡呆症,會伴隨注意力降低、情緒或衝動異常,臨床上一般是不診斷為ADHD,由於與多巴胺有關,因此「利他能」之類藥物也能改善部分症狀,但以使用針對所罹患精神疾病的藥物治療為佳,如以抗鬱劑治療憂鬱症,憂鬱改善後,注意力與情緒症狀也隨之改善。書中也提供ADHD種種藥物相關資訊,例如使用利他能後,單光子斷層掃描上前額皮質的活性被改善,相信這可以讓ADHD父母較放心讓孩子服藥,因為藥物是改善大腦狀態,而非鎮靜。

書中提供許多在修身養性、家庭教養、學校學習的實作策略,對ADHD家庭及個人極有助益,且方便自行操作。這些輔助性的治療在ADHD的功能改善占重要的地位,與藥物治療相輔相成,協助個案養成良好有組織的生活習慣。好習慣可以減少意外、減少遺忘或疏漏、降低衝突,間接提升時間管理與效率,人際和諧,親子和樂,工作成效等等。
 
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慢跑曾被世人奉為「運動之王」,但人們在實踐過程中,逐漸認識到慢跑的一些缺點,以下一一來和大家說明。

缺點1 損傷膝踝關節:慢跑中腳落地的瞬間,身體重量形成向下較大的衝擊力,易造成膝踝關節損傷,尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點2 血液循環效果不佳:慢跑時下肢血液循環加快,但由於受重力影響,致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多,因此,慢跑促進全身血液循環的效果不如走路運動。

缺點3 形成血栓機率較高:慢跑時的顛簸,可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落,進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管,導致心肌梗塞或腦中風。

缺點4 速度較難掌控:慢跑速度比較難把握,跑快了容易造成疲勞,跑慢了養生效果不佳,跑得忽快忽慢不利於心率穩定,因此慢跑就很難獲得最佳的養生效果。

而走路運動大可不必擔心慢跑的這些問題。因此,許多專家疾呼,運動之王的寶座當屬走路。世界衛生組織也明確認定,走路才是最好的運動。

而健走與其他所有的走路運動方式相比,則更具王者風範,主要表現為以下四個特點。

特點1 幾乎人人適用:健走屬於有氧耐力運動,能夠持續較長時間,並且不會對身體產生什麼副作用,幾乎適宜於所有的人,並且對場地環境的要求不是太高。

特點2 有效激發人體健康因子:它屬於中等強度的運動,是高效的人體健康因子挖掘機,能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子,並充分發揮它們的防病治病、養生保健功能。

特點3 穩定保養心肌和心腦血管:它屬於穩定、固定、持續的一種較溫和的運動,能夠較長時間地穩定地保持較高的心率水準,既能為人體吸入盡可能多的氧氣,又能有效地維護和保養心肌和心腦血管。

特點4 有效強化血液循環:它屬於一種最簡單的運動,能夠有效地強化全身血液循環功能,大幅提升身體攜帶氧氣的能力,並能調動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點,既是其他的走路運動方式所不能完全具備的,也是所有的其他運動方式所不能完全具備的,這些特點充分顯露出了健走的王者風範和霸氣。也正因如此,獨樹一幟的健走運動才能在運動大花園的百花爭豔中脫穎而出,成為養生運動王中之王。

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運動改造大腦  文●洪蘭

  人在冷氣房坐久了,常會忘記自己是動物,需要動一動。每天出門坐車、茶來伸手、飯來張口、食不厭精,結果年紀輕輕心臟病、高血壓、糖尿病等都上身了,難怪演化學者把這些毛病叫「富貴病」或「文明病」。我們的祖先沒聽說過這些病,窮人家得這些病的也少,《紅樓夢》中賈母見到劉姥姥年歲比她大,但是身子硬朗、牙齒也咬得動、走路也走的動,很是羨慕,劉姥姥說莊稼人不做就沒得吃,我們是想吃白麵吃不到呢!每天吃粗糧,牙齒不好怎麼吃得動?每天拿鋤頭,身子不好怎麼拿得動?所以人其實要動,身體才會健康。

  我們的祖先一天至少走十二公里去覓食,吃的是採集來的自然食物,所以他們的排泄循環都沒問題。有次黃春明到我的學校演講,他說科學家要有觀察力和推理能力,便問學生:「為什麼貓狗上完廁所不必擦屁股?」學生都呆住不會回答。黃春明說:「因為他們沒有吃精緻的人工添加物,每天四條腿跑路,沒有汽車坐,如果人像動物這樣,也不必用草紙。」同學哈哈大笑之餘,卻沒有人去想這是非常有道理的,人只有歸真返璞才會終生不辱。

  這本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識,而且都有科學的證據,非常有說服力。原書的副標題是:「革命性的運動大腦新科學」(The Revolutionary New Science of Exercise and Brain),它真的是革命性的新觀念,我們一般都不重視運動,體育課都是被借去上數學課、英文課,但是這本書告訴我們,運動對學習很有幫助,體育課不但不該被借,還應該借別的課來上體育才對。

  我們在運動時會產生多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine),這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質,人要快樂,大腦中一定要有多巴胺,我們的快樂中心伏隔核(nucleus accumbens)裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快,打完球的孩子精神都亢奮,脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯,很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收,使大腦中的血清素多一點;正腎上腺素跟注意力有直接的關係,它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。

  有個實驗清楚說明了運動跟學習的關係:芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」(Zero Hour PE),就是還沒正式上課之前,先叫學生來學校運動,要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量(氧消耗值)的百分之七十。一開始時家長都反對,孩子本來就爬不起來上學了,再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡?結果發現正好相反,運動完的孩子多巴胺多了,脾氣好了,在課堂吵架、打架的次數少了,老師不必一直喊「安靜,不要吵」,上課的氣氛就好了;血清素出來,記憶力增加了,學習的效果好了,正腎上腺素使孩子的專注力增強,所以上課專心,記得快、學得好,學生的表現就提升了,自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗,將學生最不喜歡、最頭痛的課,例如數學,排在上午第二節課上或下午第八節時上,結果發現上午那組的學習成果比較好,好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裡,但是到下午時就已經消耗殆盡了。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助,就不再反對零時體育課了。現在美國學校推動每天都要有一堂體育課,對我們國三和高三每天要考試的學生來說,一天更是應該要有兩堂體育課,以紓解他們的壓力,增加他們的學習效果。

  台灣南部有個收容精神病患者的「龍發堂」,曾讓精神病患套上腳鐐,帶去外面墾荒種菜,被人檢舉。當時這麼做,並不知道背後的理由,只是從經驗上知道這樣做有效,後來杜克大學(Duke University)的研究者發現,如果能使憂鬱症的病人走出家門去運動,他們大腦所產生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好,所以杜克大學開始推行病人要運動。作者說得對,吃藥和運動是相輔相成的治療方式,運動的好處在操之在己、持之以恆,病情就會減輕,給病人一種自我操控的良好感覺,這種感覺帶回他對自己的信心,這個正向作用比吃任何藥都好。

  運動甚至對注意力缺失和過動兒(ADHD)來說,都是非常好的自我控制良藥,因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」(Ritalin)其實就是在增進大腦中的多巴胺,如果運動本身就會分泌多巴胺,為何不用大腦自己本身的多巴胺呢?自己分泌的對大腦沒有傷害,外來的現在已知會傷害伏隔核(對這方面有興趣的讀者可參閱《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞,遠流出版),許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助,因為這些運動需要全神貫注,而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多,孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆,每天做,效果才會出來。

  二○○三年我到德國開預防老化的神經學會,在會中看到瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動,發現他們只要每天運動45分鐘,大腦白質(神經纖維)的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯,它會增加我們大腦中新的微血管的生成,製造胰島素生長因子,減少糖尿病的風險,增進心理健康和大腦認知能力。在所有的醫學理論中,預防都是勝於治療,與其每年花那麼多錢去治療如憂鬱症、老人痴呆症等慢性疾病,不如讓每個社區有溫水游泳池、每個學校有體育館。或許全民每天都運動時,大家的情緒都會好起來,立法院就不會打架了。

摘自─《運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵(運動教學指定用書)》推薦序

 

 

 

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今年的NBA總冠軍賽真是充滿奇蹟、勇氣與故事的一年,一座從未拿過任何職業運動冠軍的城市,對上一支40年來未贏得總冠軍的球隊,他們都在贏得總冠軍最接近的一里路上,無論誰拿到獎杯,都將在球史上寫下最璀璨的一頁。
 
難怪前幾場比賽時間雖然正好是上班時間,聽說野人編輯W還邊等公車邊看轉播,到了公司還得偷偷用手機看ㄟ!
 
野人編輯W說,今年NBA最讓他熱血的是,看到轉隊回到家鄉克里夫蘭的詹皇勒布朗‧詹姆斯(LeBron James)在一片不被看好,加上隊上傷兵不斷的情況下,竟然帶領騎士打入了冠軍賽,而且在總決賽前三場拿到123分,超越1967年Rick Barry(瑞克‧貝瑞)的122分,改寫NBA紀錄。
 
關鍵的第四戰今天早上9點開打,若是順利的話,下星期一的第五戰就是關門戰了吧?!……(詹皇粉絲不理性發言)
 
還記得《強者之道》中,曾經擔任麥可‧喬丹與杜恩‧韋德的傳奇訓練師提姆‧葛洛佛(Tim Grover)是如何評斷詹姆斯的嗎?
 
「掃蕩者掌控他感受到的壓力,絕對不會讓任何人幫助他來掌控。這就是我為何會認為勒布朗‧詹姆斯(LeBron James)是一名終結者,而非掃蕩者的原因。勒布朗從高中開始,對他頌揚的話就從沒停過,在他真正做了什麼事之前,就已經拿到大筆球鞋合約與廣告代言了,並用電視為他設立的特別節目〈抉擇〉(The Decision)宣布轉隊的決定,讓整個聯盟遭受到極大的震盪。就連那些人生中從未觀賞過一場籃球賽的人,也問起了勒布朗究竟要轉到哪一隊。這絕對是一股極為龐大的壓力。可是當你思考到,他將會跟其他兩名菁英級球員──杜恩(Dwyane Wade)以及克里斯‧包許(Chris Bosh)──與圍繞著他們打造的許多優秀綠葉球員攜手作戰時,你會發現,他有太多的空間可以將他的壓力分散出去了。
 
。。。 。。。 。。。
 
杜恩是球隊的策劃者,而勒布朗成功扮演好他指派的角色。我實在無法用別的方向來思考這個布局。杜恩就像是獅王父親,勒布朗則是獅王子,獅王子知道無論他做了什麼,獅王父親永遠會在背後替他撐腰。父親會在需要的時候出手保護這個家,小獅子只要做他該做的事就好。無論勒布朗的技術多純熟;沒有杜恩的領導,西元二〇一二年擁有「三巨頭」的邁阿密熱火隊也就是另一個擁有許多充滿天賦的球員,卻拿不到冠軍的球隊罷了。
 
但你從未聽過杜恩對此多加著墨或搶功勞,因為在他的心裡,這本來就是他的工作。偉大的領導者很清楚,要提昇隊員表現的最好方法,就是把他們放到能夠發揮真正水準的位置,而不是你希望他們有突出表現的位置。假使他們有能力也準備好了,掃蕩者絕對不會阻擋其他人跟他一起達到巔峰的機會。而當勒布朗逐漸進化為領導者與有潛力的掃蕩者後,他終將接下掌管一個冠軍隊伍的責任。」
 
與今年NBA總冠軍賽戰況相對照,無論詹姆斯今年是否真能拿下冠軍,提姆‧葛洛佛都可說是成功預言了詹姆斯的蛻變,並提供給我們一個從終結者蛻變成為掃蕩者的最佳實例。
 
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(野人)字裡藏醫+書腰_300 dpi.jpg 想減重卻老是失敗?
先釐清自己是「肥」還是「胖」,自然事半功倍!
一感冒就總是咳個不停、甚至久咳不癒?
先搞清楚是「咳」還是「嗽」的問題,才能真正對症下藥!


《字裡藏醫》
92個漢字教你中醫養生祕訣
作者:徐文兵
出版日期:2011.7.7

 

中國中醫文化傳播第一人

2007年出版至今,仍高踞卓越網中醫類榜首

作者提出,咳是「肺氣不清」,嗽是「脾濕痰動」,也就是說,咳屬呼吸系統的問題,嗽則屬消化系統的問題。兩者雖有密切關聯,但診斷時還是要明確區分,才能針對病灶調理。
自小在父母的引導下,作者遍讀中醫典籍與各類藏書,遂在中醫與國學涵養上有了十分深刻的累積,因此體會出若要研究中醫、發皇古意,就必須先從最根本的漢字入手。全書以「字」為線索,旁徵博引,透過字義的解釋,說明實際的中醫養生之道,行文深入淺出,輕鬆易讀,絕對能讓你大長見識。不論是想要藉由中醫調理養生或是欲了解漢字文字學的讀者,都是不可多得的一本絕妙好書!

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千年醫典千金方,由內到外的美顏養生祕方: 

首部將婦科單立成科的醫典巨作《千金方》, 

由內到外掌握美麗關鍵,簡單速效美顏養生全書! 

 

千金方

 

美顏聖典《千金方》由「藥王」孫思邈所著,取「人命至重,有貴千金」之義為名,

是現存最早、流傳千年的醫學百科全書!

 

首部將婦科單立成科的醫典巨作,引領養生美顏1500年,由內到外掌握美麗關鍵,簡單速效美顏養生全書!

 

〔隨書加贈〕報全彩超實用對症速效美顏穴位海

各界推薦

吳妍瑩 老師(知名經絡瑜伽老師)

林秋香 老師(漢方食療專家)

鄧振華 中醫師(中華民國中醫婦科醫學會理事長) 

                       美麗推薦

作者簡介

  

藍潔

中醫美容專家,出身中醫世家,對中醫有著極大的熱情,創辦多家中醫養顏塑體中心,同時,在各大美容論壇發布多篇中醫養顏文章,被多家媒體爭相轉載。

內容簡介

美顏聖典《千金方》由「藥王」孫思邈所著,

取「人命至重,有貴千金」之義為名,

是現存最早、流傳千年的醫學百科全書!

也是首部將婦科單立成科的醫典巨作,引領養生美顏1500年,

由內到外掌握美麗關鍵,簡單速效美顏養生全書!

 

本書作者以美顏聖典《千金方》為依據,從現代女性常見的美顏及健康問題著手,利用簡易貼心的說明、生動的故事、靈活的體例,配合詳細圖解,幫助讀者了解最權威、實用的養顏之道。

 Ÿ 300種抗老祕方和食材,從內建立好根本Ÿ 68個美麗速效穴位,輕鬆美顏塑身Ÿ78套養生保健操,打造健康好基礎Ÿ96個健康檢測關鍵,隨時掌握身體狀況 Ÿ5大女性特殊時期美顏祕方,活力不衰老

內容試閱

千金方美顏經

第5章 正確保養擁有細緻五官

明亮雙眸,自然神清氣爽

眼睛是人的靈魂之窗,所以《千金方》有言:「五臟六腑之精氣,皆上注於目,而為之睛,睛之窠者為眼,骨之精為瞳子,筋之精為黑眼,血之精為其胳窠,氣之精為白眼,肌肉之精為約束窠契,筋骨血氣之精而與脈並為系,系上屬於腦,後出於項中,故邪中於項,因逢身之虛,其入深則隨眼系以入於腦,入於腦則轉,轉則引目系急,急則目眩以轉矣。邪中其睛,則其睛所中者不相比則睛散,睛散則歧,故見兩物。目者五臟六腑之精也,營衛魂魄之所榮也,神氣之所生也,故神勞則魂魄散,志意亂,是故瞳子黑眼法於陰,白眼赤脈法於陽,故陰陽合傳而精明矣。目者心之使也,心者神之舍也,故神分精亂而不專……」

 

眼睛燦亮的日常保健3大法

Ÿ 慎選飲食內容,要多吃各種綠色蔬菜、水果、鮮魚和雞蛋等,並且多喝水,可有助減輕眼睛乾燥。

Ÿ 不要目不轉睛的盯著書籍、電視或電腦看,平時應常眨眼休息,讓眼球有溼潤度。

Ÿ 不要長時間待在冷氣間,盡量不要在有冷氣吹過的座位上久坐,座位附近可放杯水,增加空氣中的溼度。

 

明目速效穴位及簡易保健操

Ÿ睛明穴位於臉部目內眥角稍上凹陷處,利用大拇指和食指緊捏兩眼內眼角的睛明穴,上下推摩9 次,再化圈揉按9 圈,能緩解眼睛疲勞,防止黑斑、細紋。

Ÿ 攢竹穴位於眉毛內側凹陷處,先將除了拇指外四指反轉抱住後頭部,再用拇指點壓攢竹穴從內向外推摩9 次,揉按9 圈,以感到有微酸脹感為佳。

Ÿ 承泣穴位於眼球正下方,約在眼廓骨附近,利用雙手食指點壓承泣穴,向外化圓揉按9 圈。連續揉按6 次,以自然舒服微有酸脹感為佳。

Ÿ 四白穴位於眼眶下緣中點之下一橫指處,先將雙手半握成拳,食指點壓四百穴,上下推拉9 次,向內揉按9 圈,再向外揉按9 圈,反覆6 次,以自然舒服微有酸脹感為佳。

Ÿ 輪刮眼眶明目法,先用兩手大拇指按太陽穴,兩手半握成拳,以食指第二節內側輕刮眼眶,由內向外,先上後下,使眼眶周圍的一些穴位得到按摩,反覆輪刮32 次,以自然舒服微有酸脹感為佳。

Ÿ 浴眼揉珠明目法,先用兩手食指及中指指腹在上下眼皮上向外、向內推拉按摩9 次,再輕輕揉按眼珠9 次,反覆約6 次,注意力度要適中。

 

眼睛燦亮最佳食材

食材

功效

菊花

能散風熱,有平肝明目的效用。

枸杞

性味甘平,能益精明目、滋補肝腎、養血;對長期坐在電腦前工作的女性朋友,眼睛經常會感到疲勞、乾澀、視力模糊、水腫等,便可多喝些菊花枸杞茶來保護眼睛。

 

眼睛燦亮食療

銀杞明目湯

材料:雞肝100克、銀耳15克、枸杞15克、茉莉花24朵、太白粉適量、薑汁適量、鹽適量、米酒適量。

作法:1.所有食材洗淨;雞肝切成薄片,加入太白粉、薑汁、米酒、鹽抓拌勻;銀耳用清水泡軟後,撕成小片狀備用。

2. 取一湯鍋,倒入適量水,加入薑汁、鹽、米酒,再放入雞肝、銀耳、枸杞,等水煮開後,撈去湯汁上的浮沫,等雞肝一熟,快速將茉莉花撒入鍋中即可。

功效:常喝此湯有助補腎,具有明目美顏的效果。

 

 

BOX千金方美顏祕訣

美霞的工作每天都必須黏在電腦桌前,處理電腦中堆積如山的文件,可是她卻從來不擔心自己的用眼過度。原來,她的辦公桌上總是放著一杯菊花枸杞茶,忙累了就喝上一口,而且她還懂得勤做眼部保健操,每工作一個小時,便休息5分鐘轉動雙眼;及按壓睛明穴與承泣穴。所以即使她長期坐在電腦前工作,依舊保有一雙明亮眼眸。

 

 

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手法自療 

2009年中國十大健康圖書 

北京中醫藥大學 碩博士編寫

 隨書加贈:〔全彩〕一找就到經穴海報、看圖就會手法自療隨身冊

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沒有一本書像《人體好好玩》一樣,麥考利要將你自己介紹給你!
帶你認識世上最複雜精密的機器、也是你最親密的陌生人--身體!

2009.02人體好好玩

bookpost 博客來編輯手札推薦

屢獲國際大獎的插畫家大衛.麥考利,
他的畫有如哈哈鏡加上顯微鏡,
帶你忍笑看懂人體的構造與知識!

※就算倒立進食,食物也能安全抵達胃部。
※腎臟一天製造的尿液,相當於一大瓶汽水罐。
※只要六秒,紅血球就能進出心臟兩次。
※盲腸除了發炎,還能製造益菌!

   麥考利運用多視角的繪畫手法,讓你身歷其境,到細胞核裡參觀DNA圖書館,調閱基因密碼;看漿細胞四處替病毒貼標籤,與白血球聯手滅菌;跟著吃下肚的食 物一起洗胃酸浴、溜進小腸滑水道;躲進腳底,看神奇的彈簧足弓如何讓你輕鬆跑跳;日理萬機的大腦裡都是電流,原來它還聘請視丘幫忙過濾感覺訊息,防止自己 「當機」!

  於是你發現,你正面對著門牙與唾液海洋,穿好雨衣去看鼻涕大瀑布,聆聽內耳迷宮的回音,跑進氣管使勁丟紙飛機,搭乘紅血球卡車到心臟坐雲霄飛車……

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便便是萬能的:要健康、要美白、抗老化、想變瘦,全都靠便便!

2008.5便便是萬能的 本書獻給這些人:
給便祕人:傳授獨家「週末1公斤暢快排便餐」!
給準媽媽:便便決定小孩的壽命!
給上班族:腸道年齡DIY健康檢查!
給銀髮族:一鼓作氣返老還童大作戰!
給享瘦族:為什麼愈減愈肥,還得了便祕?

※隨書附贈「微笑便便檢測表」※

   本書作者辨野義己是日本最知名的便便達人,也是微生物學權威。他不斷研究全世界的便便,從日本年輕人腸道逐漸老化的虛弱大便,到立陶宛吃土歐巴桑的健康 大便,甚至,為了做實驗,他不惜改變飲食習慣,連續40天,每天只吃1.5公斤的肉,以便了解飲食習慣對腸內細菌的影響,結果不僅自己體重增加、感覺疲 憊,體味也變臭、變油,搞得家人怨聲載道。
他這麼做,是因為他知道,便便是「傳遞身體訊息的情書」,便便隱藏著健康密碼!

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