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《正念療癒力》
八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版)
FULL CATASTROPHE LIVING (REVISED EDITION)
喬‧卡巴金◎著

一行禪師王正旭(癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心主任)、王浩威(台灣心理治療學會理事長)、王進財(任林基金會董事長)、吳毓瑩(國立台北教育大學教育學院院長)、周介偉(光中心主持人)、洪敬倫(台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師)、陳映燁(臺北市立聯合醫院松德院區精神科醫師)、夏瑞紅(作家)、鄭存琪(台中慈濟醫院精神科主治醫師)、熊秉荃(台灣大學社工系教授)一致推薦

【內容簡介】
●1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經
正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版,全新上市●

★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生!

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑?
面對苦樂交融、悲喜交加的人生,
生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。
「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受,
重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。

◎什麼人需要「正念」?
‧你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。
‧你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。
‧你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。
‧你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。
‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。
‧你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。
‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。
‧你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。
‧生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。

一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程(MBSR)。三十多年來,正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展,蔚為風潮。
數以千計的研究證實:MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。
一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。
在此之際,本書推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者:運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。
過去三十年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。

◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議:
‧時間的壓力。面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」
‧人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺!
‧工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。
‧飲食的壓力。在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎?
‧混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即便看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。

◎八週正念減壓課程,開始練習囉!
‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習
在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。
‧第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事
隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼?
‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽
初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。
‧第七週──實驗各種正念練習的組合
運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。
‧第八週──課程結束,卻是自行練習的開始
第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力,或是你獨自在大自然中,周圍的美景與新鮮空氣,自動、自在地做些瑜伽動作。

【作者簡介】
喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn Ph.D.)

一位科學家、作家、靜觀老師。麻州大學醫學院醫學榮譽教授,並於醫學院成立了減壓門診及「醫學、健康照護與社會的正念中心」(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society)。
一九七一年,卡巴金於麻省理工學院取得分子生物學博士,師承諾貝爾獎得主薩維德‧盧瑞亞(Salvador Luria)。卡巴金的研究生涯專注於身心互動與療癒的關聯,以及將正念靜觀訓練運用於慢性疼痛和壓力相關疾病的臨床研究。卡巴金博士對於正念運動發展的貢獻卓越,他將正念帶入主要社會機構,如:醫療界、心理界、健康照護、各級學校、企業、監獄、專業運動等。現今全球各地,許多醫院和醫療中心均提供正念減壓或以正念為基礎的臨床課程訓練。
卡巴金博士也是費茲研究院(Fetzer Institute)的創始會員,與行為醫療學院(Society of Behavioral Medicine)的會員。同時也是整合醫學健康中心大學聯合會(Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine ,CAHCIM)的創始召集人,及心靈與生命研究中心(Mind and Life Institute)董事,後者推動西方科學家與達賴喇嘛的對話,以促進東西方關於心靈、情緒與實在更深層的認識、理解與交流。卡巴金博士與妻子麥菈‧卡巴金致力將正念帶入十二年國教,並促進正念親職的實踐。
作者著有《當下,繁花盛開》(心靈工坊)、《正念減壓初學者手冊》(Mindfulness for Beginners)(即將由張老師文化出版)、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》、《Coming to Our Senses》。共同著作為《正念父母心,享受每天的幸福》、《是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量》(心靈工坊)、《禪修的療癒力量:達賴喇嘛與西方科學大師的對話》(晨星出版)、《Mindful:Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。
卡巴金博士的著作已翻譯超過三十五種語言。

卡巴金博士獲獎紀錄:
‧1998年,卡巴金獲頒加州太平洋醫學中心的健康與療癒所,「藝術、科學暨靈性療癒獎」。
‧2001年,獲頒加州斯克普斯整合醫學中心(Scripps Center for Integrative Medicine),「整合醫學先驅獎」。
‧2005年,獲頒行為認知治療協會(Association for Behavior and Cognitive Therapies)「傑出榮譽獎」。
‧2007年,獲頒布萊威爾整合醫學組織「整合醫學先驅獎」。
‧2008年,義大利多凌諾大學認知科學中心,頒發「心智與大腦獎」。
‧2010年,禪宗和平締造者協會(Zen Peacemaker Association)頒發「西方社會佛教先驅獎」。

 

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《自我療癒正念書》
如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程(精裝)
Heal Thy Self
薩奇‧聖多瑞里◎著

方俊凱(台北馬偕紀念醫院精神科、自殺防治中心、安寧療護教育示範中心主任)、自鼐法師(香光研究學院專任研究員)、李玉嬋(國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授,諮商心理師)、李素芬(中國文化大學心理輔導系助理教授)、李錦虹(輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授)、吳美萍(安侯建業聯合會計師事務所人資長)、林亮吟(心禾診所負責人、台北市立聯合醫院精神醫療部兒童青少年精神科兼任主治醫師)、范淑婷(鉅微管理顧問公司總經理)、黃玫瑰(大仁科大家庭與伴侶研究中心主任、高雄市諮商心理師)、曾端真(國立台北教育大學心理與諮商學系教授)、趙文滔(國立台北教育大學心理與諮商學系副教授)、連韻文(國立台灣大學心理學系副教授)、郭文德(南山人壽保險股份有限公司董事長)、陳冠宇(台北市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師、前心身醫學科主任、國立陽明大學醫學系教師、德國福來堡大學醫學博士)共同推薦

【內容簡介】
★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典
★影響百萬人的療癒聖經

真正的轉變始於感動,這是一本可以感動你的書
讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處
看見自己的堅強與軟弱,隱微與閃躲

「正念」讓我們清楚明白──
逃避的會再回來,壓抑的會再反彈,否認的會更強化。
在每個當下,好好領受自己的身心狀況;在每個呼吸中,不斷將自己帶回當下,因為當下所做的選擇,累積起來就是人生。


如果你開始修習正念減壓課程(MBSR),便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》,與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。
薩奇博士是位不凡的精神導師,他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面,引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。

每一天,生活中總有許多時刻,我們必須面對「不想要的一切」,我們常容易遠離自我,迷失方向,選擇轉身離開。面對自己的軟弱,如果我們願意停下來、處在當下,學習信任心靈所選擇的道路;願意把整個人生看成是練習,跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程,透過二十一個練習:跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。
不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題,每一個人都需要自我療癒,每一個人都必須踏上這趟療癒旅程,不論你是否意識到自己已經在這條道路上……
這本書將幫助你發現,自己內在蘊藏的智慧,你將體會你生而圓滿完整,亦將發現生而為人的美好。

◎內在自我療癒的21項「練習」──
.跟自己交朋友
這星期找些時間靜坐,彷彿你是自己最好的朋友。
如果你願意的話,為自己重複念誦祝福的話語。
.專注於「尷尬」
問問自己:我感到尷尬的來源為何?
是什麼讓我無法在別人面前呈現自己?
我們到底都在尷尬些什麼啊?
.覺察想法與感覺
經常,當我們渴望歡樂卻發現悲傷,預期傷痛卻發現黃金。
上一次你沒有輸贏壓力地玩耍,是什麼時候呢?
.學習擁抱不想要的
每一天,生活中總有無數不想要的時刻,承接並擁抱你所不想要的。
當你如此培養內在能力後,後續故事就有無限可能了。
.與擔憂恐懼合作
這週,試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊,那使你生活更多采多姿的小擔心。
.與無力感合作
生活中如果浮現無力感時,試試看「無為」。當我們願意停下來,對自己有耐心,也對所處的情境局勢有耐心,正確的行動就會自動顯現。
……

◎這本書是心靈對話,獻給所有助人工作者,也給所有人──
「你是助人工作者嗎?」
「不,我不是,我是業務員。」
業務員不是要幫助客戶買到最合宜的商品嗎?

「你是助人工作者嗎?」
「不,我不是,我是經理人。」
經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎?

原來,每一個人都是助人工作者,因為最終的服務對象都是人。
如果心中沒有服務脈絡中的「人」,那麼,心靈早晚會僵化與硬化。


【作者簡介】
薩奇.聖多瑞里Saki Santorelli EdD, MA

教育博士與文學碩士,為國際聞名的正念減壓門診主任。自2000年起,擔任麻州大學醫學院「於醫療、健康照護與社會之正念中心」之執行長至今。在麻大正念中心的這三十一年中,他投入超過三萬個臨床時數於正念減壓課程,教過數以千計的病人學員,教育並培育督導一代又一代的正念及正念減壓的醫師與研究員。薩奇博士在全世界各地教學與演講。他的著作《自我療癒正念書》(Heal ThySelf)已經被翻譯為八國語言。

薩奇博士經歷
2001年,創立「綠洲學院/Oasis Institute」,這是整合性的專業教育訓練,培育正念減壓課程的認證導師。
2003年,創立每年舉辦一次的正念科學國際學術研討會,擔任會議主席至今。
2011年,創立每年舉辦一次的約翰/杜曦.克隆格正念轉化神經科學座談會(John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011)。
2014年,創立正念因陀羅(INDRA-M),這是第一個正念國際資料庫,蒐集關於正念方法或正念介入的研究。

 

創作者介紹

好野人

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