(野人)你的腦還有救!72pi  

【書籍簡介】

※日本暢銷科普作家竹內薰盛讚:值得一讀的五星級好書!※
日本經濟新聞報 晚報書評5顆星

你今天醒腦了嗎?
一切都從腦開始,活化腦就能活出精采人生!
為了因應環境變遷,大腦無論活到幾歲,仍會不停改變……

-腦中風的眼科醫師,透過制約—誘發運動治療重獲新生,腦部功能大躍進!
-你陷入低潮、苦於憂鬱?練習腹式呼吸和冥想,教你學會放輕鬆……
-冥想可以讓腦部變大?腦研究顯示,冥想能夠促進腦部形成新網絡,讓你更專注。透過腦內訓練,多次模擬對戰,就能重寫你的腦系統分區圖,在賽場上戰無不勝!
-運用認知治療,改變你的想法,就能改變大腦!

這真是驚人的消息!
誰說成人的腦不會變?不論你是嬰幼兒、成人、運動員、憂鬱症或腦中風患者,
每個人都適用的活化大腦四大關鍵,讓你提升腦力、戒除菸癮、提高專注力、擺脫憂鬱!

我們已經確定腦會不斷地產生神經細胞,並透過日常活動形成新的網絡。而且不只嬰幼兒如此,中高年齡層的成人,終其一生,大腦仍持續改變。
本書以說故事的手法書寫腦科學新知,並輔以大量的插圖說明,介紹大腦改變的真實過程,以及如何利用運動、冥想或腦內訓練等改變大腦,進而提升腦力、戒除菸癮、改善憂鬱症等。瞭解持續發展的腦科學成果,不但有助於改變你的大腦,也能讓你往後的人生更有意義。


【內文試閱】

用「想」的來改變大腦

大多數因中風而造成諸多腦部損傷的患者,都可藉由復健找回喪失的功能,扮演好自己的社會角色,好好經營自己的日常生活。復健之所以能夠改變大腦,幫助找回喪失的功能,全因腦中健全區域取代受損區域的工作所致。

運動的老鼠在水迷宮實驗的成績優於不運動的老鼠,由此可證明前者智商較高。運動的老鼠,其海馬回體積比不運動的老鼠增加了一五%。而且靠運動讓腦袋變更聰明的,還不只有老鼠。

伊利諾州內帕維巿中央高中的學生在第一節課之前,即早上七點十分開始的「第零節」上體育課,接著再上一般課程;這種方式提高了學習效果,也受到全美矚目。

另外,慢跑、游泳、走路等運動能夠預防憂鬱症,改善憂鬱症症狀,這些在第四章已經詳細說明。憂鬱症起因於腦網絡中斷,但運動能促使腦部產生新的神經細胞,建立新網絡,重新連接中斷的網絡,進而改善憂鬱症。

管理專業小提琴演奏家手指的大腦,其運動聯合區範圍比一般人更大。不只小提琴家,吉他手和大提琴手也有同樣情況。透過弦樂器的練習,不只能夠大幅增加腦部神經細胞、樹突、突觸,還可擴大對應手指運動的大腦運動聯合區。

我們藉著每天的行動擴大或縮小腦部特定區域。腦中經常使用的區域皮質(大腦皮質)較多,鮮少使用的區域皮質較少。

也就是說,支援最頻繁的活動的腦部區域,會逐漸擴張,甚至占領腦中的其他區域。當某個區域變大,其他區域就會縮小。從這個角度來看,你的腦分區系統正好顯示你的人生。

腦部活動產生想法。而明確表現出想法的就是詞彙,將詞彙具體化就成了行動。一切都由腦的運作開始。但是腦並非單方面操控想法、詞彙、行動,如同前面所說,我們已經知道行動也會改變腦。因此腦與行動的影響是雙向的。

小孩子的腦不用說,就連成人的腦也會因日常生活而改變,且直到人死去的瞬間為止,腦一輩子都在不斷改變。行動改變,腦也會跟著改變。

那麼,光靠想像也能夠改變腦嗎?


沙盤推演,活化大腦區塊! 腦內訓練就能打敗難纏對手?

這是我從一位大學時代打棒球的朋友那裡聽到的故事。他在大學時擔任投手,而他的投球教練年輕時曾是美國職棒小聯盟的投手。

這位教練還在打棒球時,總是會被某一隊所誤導;他面對這一隊投球時,老是會被擊出二壘打、三壘打、全壘打、幾乎要碰到外野欄杆的高飛球等等。但面對其他隊伍,就不曾如此辛苦。

無論面對這隊強敵或其他隊伍,他都同樣全力投球,但為什麼得到的結果不同?三至四次先發對上這一隊時,總被打得落花流水,於是他想:必須有些新作為才行。和多數投手一樣,他開始觀察打者、寫筆記,盤算對著哪個位置投出什麼球之後,會被打到哪裡,結果如何。

迎戰這一隊的前一天,預定接任教練位置的人將他帶離飯店,並且傳授他對付打者的作戰計畫。內容如下:他十分清楚敵對打者的優點、缺點與習慣,因此首先,坐在桌前,攤開筆記,筆記裡寫著當面對接下來要迎戰隊伍的每位打者時,該投什麼樣的球。他花了數小時,記住在什麼場合要以什麼順序投出哪種球。

接著他閉上眼睛,在心中開始比賽。面對第一棒打者,第一球是內角偏低的滑球;第二球是外交偏高的快速球;第三球是外交偏低的變速球;第四球是內角偏低的快速球,三壘手接住觸擊的緩慢滾地球……。面對下一位打者,改用其他戰略取勝。直到二十七位打者全上場,打完一場比賽為止,都必須持續這些「想像」的動作。之後,他反覆想像一場比賽、兩場比賽。

這一晚,他待在飯店房間裡,在腦中「練習」投球時,時間與空間的感覺完全消失了。這種情況就稱為「在境界之內」(in the zone)或「順流心境」(flow state),亦即無視一切、處於埋首專注的境界中。

隔天,他站在投手丘上準備忠實呈現自己的規畫。當然現況無法與腦內訓練(心靈訓練、想像、視覺化)時完全相同,不過他投了九回合,只讓對手擊出四支安打,成功完封對手。這是他面對這一隊時所獲得的最好成績。

他採用的方法適用於所有隊伍,因此不斷累積勝投成績。當然,他能敏銳地捕捉其他選手的動向,這點也幫了大忙,但卓越的專注力,才是替他創造佳績的原動力。

此後,只要一上場比賽,他很快就能將注意力擺在每一位打者身上,因為他已經在腦中演練過這場比賽,且以勝利收場。現在他必須做的,只有重現腦中想像的結果。他的腦與心因為事前演練,已經有了實際的經驗。

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